如何透過運動自然提升男性荷爾蒙

如何透過運動自然提升男性荷爾蒙隨著年齡增長，男性荷爾蒙（睪固酮）水平會逐漸下降。

男性荷爾蒙睪固酮
睪固酮不足可能導致疲勞、情緒低落、肌肉流失等現象，因此保持睪固酮水平對健康非常重要。研究指出，運動是提升睪固酮的有效方式，其中以力量訓練和高強度間歇訓練（HIIT）效果最佳。重量訓練如深蹲、硬舉等能有效刺激睪固酮分泌，建議每週進行2-3次的力量訓練。此外，HIIT透過短時間的高強度運動，增加身體負荷，有助於促進睪固酮分泌。規律的運動也能改善新陳代謝、增強心肺功能，對提升整體健康有幫助。不過，過度訓練會適得其反，建議合理安排訓練頻率與時間，配合充足睡眠與營養，才能發揮最佳效果。

       
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